Zo voorkom je de herfstblues

Het wordt kouder en natter en de dagen worden steeds korter. Juist in deze periode ligt een najaarsdip oftwel ‘de herfstblues’ op de loer. Maar, je kunt dit jaar de najaarsdip voor zijn. Het Vitamine Informatie Bureau geeft 6 tips om opgewekt en vol energie het najaar in te gaan. 1. Eet gezond en puur Er is een aantal vitamines dat vermoeidheid, een verlaagde irritatiedrempel en emotionele instabiliteit voorkomt. Vitamine B1 bijvoorbeeld, maar ook vitamine B2 en B6 lijken de stemming te kunnen beïnvloeden. Deze B-vitamines komen volop voor in een evenwichtige en gevarieerde voeding. Eet daarom gezond en kies vooral voor ‘puur’, zoals volkorenproducten en aan magere vleessoorten, melkproducten en verse groente. 2. Kom voldoende buiten Buiten zijn is goed voor een mens. Uit zonlicht maakt je huid vitamine D aan. Vitamine D speelt een rol bij de productie van hormonen in ons lichaam. Sommige van die hormonen beïnvloeden onze gemoedstoestand. Hoewel in het najaar de zon steeds lager staat en je dus minder vitamine D aanmaakt is het advies van de Gezondheidsraad toch om het hele jaar door minimaal een kwartier buiten te komen met handen en hoofd onbedekt. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat er een verband betstaat tussen een tekort aan vitamine D en depressie. Naast de zon komt vitamine D voor in de voeding, met name in vette vis, halvarine en margarine. 3. Neem extra vitamine D Veel mensen hebben extra vitamine D nodig omdat ze niet voldoende binnenkrijgen via de voeding, of vitamine D niet goed kunnen aanmaken uit zonlicht. Dit geldt voor kleine kinderen tot 4 jaar, maar ook voor zwangere vrouwen, senioren en iedereen met een donkere of een getinte huid. Doe de vitamine D test om te kijken of jij extra vitamine D nodig hebt. 4. Slaap voldoende Voldoende slaap is essentieel voor je lichaam. Het lijkt vanzelfsprekend dat we na een actieve dag een nachtje goed moeten slapen. Voor de wetenschap is het echter een raadsel waarom we eigenlijk slapen. Over het feit dat slapen noodzakelijk is, bestaat geen enkele twijfel. Slaapgebrek beïnvloedt het functioneren van onze hersenen namelijk sterk. Het tast ons geheugen, maar ook bijvoorbeeld ons concentratievermogen, ons spraakvermogen en onze reactiesnelheid aan. Ook heeft slaapgebrek veel invloed op onze emoties en fysieke gezondheid. 5. Beweeg regelmatig Rust roest, wordt weleens beweerd. Voor iedereen is het herkenbaar: van niets doen en op de bank hangen, krijg je alleen maar minder energie. Bovendien bevordert bewegen de aanmaak van serotonine, het ‘gelukshormoon’, waardoor je je beter voelt. Zorg daarom dat je voldoende beweegt. Volgens de Nederlandse norm voor gezond bewegen zou elke volwassene ten minste 5 dagen van de week gedurende ten minste 30 minuten lichamelijk actief moeten zijn. Dat komt bijvoorbeeld neer op het maken van een stevig wandeling van een half uur op 5 dagen van de week. 6. Zorg voor voldoende energie Het mineraal ijzer zorgt voor het transport van zuurstof in het lichaam. Bij een tekort aan ijzer kan bloedarmoede ontstaan en voel je je slap en futloos. IJzer zit in hemoglobine, de rode kleurstof in ons bloed. Hemoglobine zorgt voor het transport van zuurstof door het lichaam. Vitamine C zorgt ervoor dat ijzer uit onze voeding gemakkelijker in het lichaam wordt opgenomen. Drink daarom bij je maaltijd een bijvoorbeeld een glas sinaasappelsap. Er zijn meer vitamines en mineralen die zorgen voor voldoende energie. Je leest er alles over op vitamine-info.nl. Bron: Gezien.nl